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5 exercices avec bébé

Ces exercices correspondent au renforcement du plancher pelvien et peuvent être entamés dès le début de la remise en forme.
En effet, il est important d’avoir effectué des exercices sollicitant le plancher pelvien, ainsi que les muscles profonds de l’abdomen avant d’introduire les exercices avec impacts.


 

1 - Marche sur tapis roulant avec bébé

Savez-vous qu’il est recommandé de faire un minimum de 7500 pas quotidiennement. Ce qui correspond à un déplacement d’environ 5 Km. Vous pouvez intégrer cet exercice cardiovasculaire entre vos exercices de musculation !

  • 4 séries de 500m

  •  

    pont

    2 - Pont avec bébé assis sur le ventre

    Couché au sol, les jambes fléchies largeur des hanches, contracter bien les abdominaux et monter le bassin jusqu’au plafond.

  • 3 séries de 12 répétitions

  •  

    3 - Levées des poids en prise marteau

    Jambes la largeur des hanches, le corps droit, lever les poids libres en alternant les bras. Arrêter de lever lorsque le bras forme un 90 degrés.
    Utiliser des poids entre 5 et 8 lbs

  • 3 à 4 séries de 12 répétitions

  •  

    pont

    4 - Squats avec bébé

    Placer bébé devant, descendez en position squat, aller porter fesses derrière, pieds la largeur des hanches. Les genoux doivent suivre l’alignement des orteils.

  • 3 à 4 séries de 12 répétitions

  •  

    5 - Levées de bébé jambes tendues

    Couché, le dos bien appuyé au sol, lever les jambes au ciel puis porter bébé vers le ciel. Redescendre les pieds au sol, faites descendre bébé.

  • 3-4 séries de 12 répétitions